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Les secrets d'une saison de ski bien réussie... Les recommandations de Sébastien, physiothérapeute du sport

10/29/2019

Partie 2/3 : Les 5 conseils pour réussir votre saison de ski.

Après la petite mise en garde sur les risques du ski lors de notre 1er article, abordons enfin les recommandations pour réussir votre saison. Voici 5 conseils qui vous permettront d’éviter une consultation au service des urgences cet hiver :

1- Entamer une préparation physique spécifique au ski 4 à 6 semaines avant vos 1ères descentes. Celle-ci augmentera vos capacités physiques (force, endurance et proprioception) nécessaires aux exigences de ce sport. De plus, des conseils sur votre mobilité diminueront les risques de douleurs, de blessures et atténueront les risques et la gravité des blessures (coordination, placement du corps dans l’espace, sollicitation des articulations, apprendre à chuter). RehaSki tous les jeudis soir 19h30 - 20h30 à VidyMed.

"RehaSki est un programme de prévention et préparation physique au ski construit autour de mon expérience de thérapeute. Le but est de créer un environnement sportif propice à améliorer les fonctions motrices pour une activité spécifique ; c’est ce qu’on nomme la réhabilitation. Les participants peuvent ainsi répondre aux exigences physiques de ce sport"

2- Faire contrôler les skis par un spécialiste : affutage des carres pour une meilleure accroche sur une neige dure, réglage des fixations selon plusieurs critères (poids, taille, niveau). L'application Isoski sur smartphone, gratuite, vous permettra de vous assurer de ce bon réglage.

3- Ne pas négliger son alimentation. Elle permettra de maintenir une vigilance neuro-musculaire nécessaire lors de votre journée de ski. Pensez à prendre à boire et un encas dans un sac à dos car l’altitude et le froid sont énergivore.

4- S’échauffez au départ de votre 1ère piste. 10 min vous suffiront pour préparer vos articulations et vos muscles aux exigences de cette activité. « Par exemple : faire des cercles très lents de la nuque (avec le casque), des épaules, des hanches, des genoux. Enchainer avec des mouvements balistiques des jambes de droite à gauche puis d’avant en arrière ».

5 -Adopter une conduite responsable et respecter les règles de sécurité. Si vous êtes débutant nous vous conseillons de prendre des cours avec un moniteur Le risque de se blesser avec un moniteur est quatre fois moins élevé pour un débutant. Respectez la priorité des skieurs situés en-dessous : l'aval est prioritaire sur l'amont ! De même, ne vous arrêtez pas pour boire ou attendre quelqu'un dans un passage étroit ou sans visibilité. Si vous faites du ski de randonnée ou aimez faire du hors-piste nous ne pouvons que vous conseiller de suivre des formations avec les guides de haute montagne sur la sécurité, la gestion du risque et les avalanches.

Article 1/3 : “ La mise en garde, les chiffres clés… ”

Visionnez aussi : la séquence de renforcement à faire à la maison (spécial ski)

Les secrets d'une saison de ski bien réussie... Les recommandations de Sébastien, physiothérapeute du sport

10/29/2019

Partie 1/2 : La mise en garde, les chiffres clés

La saison hivernale se profile. Si les sports de glisse restent incontournables pour plus de 3 millions de Suisses (35%), ils peuvent parfois être synonymes de cauchemar pour ces skieurs qui se blessent durant leurs loisirs. La fatigue, le manque d'entraînement ou les imprudences en sont souvent responsables. Il existe pourtant des moyens de réduire le risque d'accident tels qu’une préparation physique spécifique et un matériel adapté et en parfait état.

Les études rapportent que 1 skieur sur 4 va connaitre un accident de ski et que 1/3 de ces accidents toucheront leurs genoux.

Effectivement, en tant que physiothérapeute du sport au centre Vidymed (Lausanne), 90% de mes traitements liés au ski concernent des entorses du genou.

Cette articulation est le point de fragilité lors de la perte de contrôle des skis. La gravité des traumatismes sera d’autant plus importante avec des fixations mal réglées, un manque de vigilance neuromusculaire ou bien encore une mauvaise influence du haut du corps.

Mon métier n’est pas seulement de rééduquer les personnes opérées, mais également de promulguer un maximum de conseils à mes patients et de mettre mon expertise et mon expérience d’ancien athlète de haut niveau au service de la prévention.

C'est pour cette raison qu'en 2018, nous avons intégré à VidyClass (cours de sport-santé en groupe) la prévention et la préparation physique spécifique au ski avec RéhaSki.

" Mon but n’est pas de rendre les sportifs plus performants mais de rendre leur pratique moins exposée aux risques de blessures. "

La principale cause de ces accidents reste la vitesse et celle-ci est augmentée par la pratique avec des skis carving. Cette nouvelle génération de skis permet à de nombreux pratiquants d’augmenter leur vitesse par une meilleure maniabilité au dépend de leur condition physique (force et endurance) et de leur technicité. De plus, la prise en main rapide de ces skis n'aide pas les skieurs occasionnels à améliorer leur technique auprès de moniteurs.

Pas d’inquiétude ! Je vous livre toutes mes recommandations pour une saison d’hiver réussie lors de mes prochains articles :

- Article 2/2 : “ 5 conseils pour réussir votre saison de ski ”

- Visionnez aussi: la séquence de renforcement à faire à la maison (spécial ski)